青少年驼背可通过调整坐姿、加强背部肌肉锻炼、使用合适高度的桌椅、避免长时间低头、定期进行脊柱检查等方式预防。

保持正确坐姿是预防驼背的基础。坐立时应挺胸收腹，背部紧贴椅背，双肩自然放松，避免含胸弓背。学习时可将书本或电子设备抬高至与视线平行，减少颈部前倾。建议每30分钟起身活动一次，避免久坐导致肌肉疲劳。

加强背部肌肉力量有助于维持脊柱正常生理曲度。推荐进行引体向上、小燕飞、游泳等运动，每周3-5次，每次20-30分钟。这些动作能有效锻炼斜方肌、竖脊肌等核心肌群。运动前需充分热身，避免肌肉拉伤。

桌椅高度不匹配会迫使脊柱处于不良姿势。书桌高度应使前臂自然平放时与桌面呈90度，椅子靠背需支撑腰椎生理曲度。可选用可调节高度的学习桌椅，根据身高动态调整。使用电脑时建议屏幕顶部与眼睛平齐，键盘放置于肘关节水平位置。

持续低头使用手机或阅读会加重颈椎前屈。建议将手机举至与眼睛平齐的位置，单次使用不超过15分钟。日常可做颈部后仰训练：双手交叉置于脑后，缓慢后仰头部至极限位置保持5秒，重复10次。夜间睡眠选择高度适中的枕头，维持颈椎自然曲度。

生长发育期建议每半年进行一次脊柱侧弯筛查。通过亚当斯前屈试验观察背部对称性，或由专业医师进行体态评估。早期发现姿势性驼背可通过矫形体操纠正，若出现结构性改变需及时介入矫形器治疗。学校体检应包含脊柱形态检查项目。

预防青少年驼背需建立长期健康习惯。每日保证1小时户外活动，多晒太阳促进维生素D合成。饮食注意补充钙质和优质蛋白，如牛奶、鱼肉、豆制品等。书包重量不宜超过体重的10％，建议选用双肩包并调整肩带长度。家长应定期观察孩子体态变化，发现异常及时咨询康复科或骨科医师。通过综合干预可有效维持脊柱健康发育。