牙龈肿痛可通过口腔清洁、冷敷、药物治疗、饮食调节、就医治疗等方式缓解。牙龈肿痛通常由牙菌斑堆积、牙龈炎、牙周炎、龋齿、牙齿创伤等原因引起。

1、口腔清洁：牙龈肿痛与牙菌斑堆积密切相关，保持口腔卫生是缓解疼痛的基础。每天使用软毛牙刷刷牙两次，配合牙线清洁牙缝，避免食物残渣堆积。漱口水可选择含氯己定的抗菌漱口水，每天使用两次，每次含漱30秒。

2、冷敷：冷敷有助于减轻牙龈肿胀和疼痛。将冰袋或冷毛巾包裹在面部靠近肿痛部位，每次敷10-15分钟，间隔1小时重复。冷敷能收缩血管，减少炎症反应，缓解疼痛。

3、药物治疗：非处方药物如布洛芬缓释片400mg，每日两次或对乙酰氨基酚片500mg，每6小时一次可缓解疼痛和炎症。局部可使用含有苯佐卡因的凝胶如Orajel，直接涂抹在肿痛部位，每日3-4次。

4、饮食调节：避免辛辣、酸性、过硬的食物，选择温凉、软质的食物如粥、汤、蒸蛋等。增加富含维生素C的食物如橙子、草莓、西兰花，有助于牙龈修复。多喝水，保持口腔湿润，减少细菌滋生。

5、就医治疗：如果牙龈肿痛持续超过三天，或伴有发热、牙齿松动等症状，需及时就医。牙医会进行专业检查，可能需要进行洗牙、根管治疗或拔牙等处理。抗生素如阿莫西林500mg，每日三次或甲硝唑400mg，每日三次可能被用于控制感染。

饮食上可多摄入富含维生素C和钙质的食物，如橙子、菠菜、牛奶等，有助于牙龈健康。适量运动如散步、瑜伽，能增强免疫力，促进身体恢复。保持良好作息，避免熬夜，有助于减少炎症反应。定期进行口腔检查，每半年洗牙一次，预防牙龈问题复发。