更年期症状主要有潮热出汗、月经紊乱、情绪波动、睡眠障碍、骨质疏松等。更年期是女性卵巢功能逐渐衰退至完全消失的过渡期，多发生在45-55岁之间，症状严重程度因人而异。

潮热出汗是更年期典型症状，表现为突然面部颈部发热，伴随皮肤潮红和大量出汗，持续数秒至数分钟。这与体内雌激素水平下降导致下丘脑体温调节功能紊乱有关。日常可通过穿透气棉质衣物、避免辛辣食物等方式缓解，严重时可遵医嘱使用激素替代疗法。

月经周期不规律、经量增多或减少是更年期早期常见表现。随着卵巢功能衰退，排卵逐渐停止，可能出现数月无月经后又突然出血的情况。建议记录月经周期，异常出血需就医排除子宫内膜病变。医生可能建议使用黄体酮类药物调节周期。

易怒焦虑、情绪低落等心理症状与雌激素波动影响神经递质有关。部分女性会出现记忆力减退、注意力不集中等认知功能变化。保持规律运动、社交活动和心理咨询有帮助，症状显著者可考虑抗焦虑药物或植物雌激素补充。

入睡困难、夜间易醒或早醒可能与潮热出汗、焦虑共同作用有关。建议保持卧室凉爽通风，避免午睡和晚间摄入咖啡因。严重失眠可短期使用镇静催眠药，但需警惕药物依赖性。认知行为疗法对改善睡眠质量有明确效果。

雌激素缺乏加速骨量流失，增加骨折风险。建议每日摄入足够钙质和维生素D，进行负重运动如快走、跳舞等。骨密度检查异常者需使用双膦酸盐类药物抑制破骨细胞活性，严重骨质疏松可考虑特立帕肽等促骨形成药物。

更年期女性应保持均衡饮食，适量增加豆制品、深色蔬菜等植物雌激素含量高的食物，每周进行150分钟中等强度运动。避免吸烟饮酒，控制咖啡因摄入。定期体检监测血压、血糖、血脂等指标，出现严重症状时及时就医，在医生指导下制定个性化治疗方案。保持积极社交活动和兴趣爱好有助于平稳度过这一特殊生理阶段。