腮帮子疼可能由口腔问题、颞下颌关节紊乱、肌肉紧张、感染、外伤等原因引起，可通过口腔护理、物理治疗、药物治疗、手术干预等方式缓解。

1、口腔问题：龋齿、牙周炎、智齿发炎等口腔疾病可能导致腮帮子疼痛。建议定期进行口腔检查，及时治疗龋齿和牙周炎，保持口腔卫生，使用含氟牙膏刷牙，每日使用牙线清洁牙缝，避免食物残渣滞留。

2、颞下颌关节紊乱：颞下颌关节紊乱常表现为张口受限、关节弹响和腮帮子疼痛。避免长时间咀嚼硬物，减少张口过大动作，进行局部热敷，每日轻柔按摩颞下颌关节区域，有助于缓解症状。

3、肌肉紧张：长期精神压力、不良咀嚼习惯或夜间磨牙可能导致咀嚼肌紧张，引发腮帮子疼痛。建议调整作息，避免熬夜，进行放松训练，如深呼吸、瑜伽等，必要时使用肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片50mg，每日一次缓解症状。

4、感染：腮腺炎、淋巴结炎等感染性疾病可能导致腮帮子疼痛。保持充足休息，多饮水，避免辛辣刺激性食物，使用抗生素如阿莫西林胶囊500mg，每日三次或头孢克肟片200mg，每日两次治疗感染。

5、外伤：面部受到撞击或咬伤可能导致腮帮子疼痛。及时冷敷受伤部位，避免进一步损伤，使用止痛药如布洛芬缓释胶囊300mg，每日两次缓解疼痛，若症状持续或加重，需就医排除骨折等严重情况。

日常生活中，保持均衡饮食，多摄入富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃，避免过硬或过烫食物。适当进行面部肌肉放松运动，如张口闭口练习，每日轻柔按摩腮帮子区域。若疼痛持续或伴有其他症状如发热、肿胀，建议及时就医，进行详细检查以明确病因并采取针对性治疗。