膀胱下坠可通过盆底肌锻炼、避免重体力劳动、控制体重、药物治疗、手术治疗等方式恢复。膀胱下坠通常由盆底肌松弛、慢性咳嗽、多次分娩、肥胖、衰老等原因引起。

1、盆底肌锻炼：盆底肌松弛是膀胱下坠的常见原因，通过凯格尔运动可以增强盆底肌力量。具体方法是收缩盆底肌，保持5秒后放松，重复10-15次，每天进行2-3组。长期坚持可以有效改善膀胱下坠症状。

2、避免重体力劳动：长期从事重体力劳动会增加腹压，导致膀胱下坠加重。建议避免提重物、长时间站立等行为，适当休息，减少对盆底肌的压力。工作中可以使用辅助工具，减轻身体负担。

3、控制体重：肥胖会增加腹部压力，加重膀胱下坠症状。通过合理饮食和适量运动控制体重，建议BMI控制在18.5-24之间。饮食上减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果比例，每周进行150分钟中等强度有氧运动。

4、药物治疗：膀胱下坠可能与雌激素水平下降有关，表现为尿频、尿急等症状。可使用雌激素软膏局部涂抹，每日0.5-1g，连续使用3个月。也可以使用α受体激动剂如米多君，每日2.5mg，分2次口服，需在医生指导下使用。

5、手术治疗：对于严重膀胱下坠患者，可考虑手术治疗。常用术式包括阴道前壁修补术、膀胱颈悬吊术等。手术前需要进行详细评估，术后注意休息，避免剧烈运动，定期复查。

膀胱下坠患者应注意饮食调理，多食用富含纤维的食物如燕麦、全麦面包，预防便秘；适量补充优质蛋白质如鱼肉、鸡蛋，增强体质。运动方面建议选择游泳、瑜伽等低冲击性运动，避免跑步、跳跃等增加腹压的运动。日常护理中注意保持会阴部清洁，避免久坐，穿着宽松舒适的衣物。