洗头发时掉发较多通常属于正常生理现象，可能与头皮油脂分泌、季节性脱发、洗发方式不当、精神压力及营养缺乏等因素有关。

1、油脂堆积：

头皮皮脂腺分泌过多油脂时，会堵塞毛囊口并黏附发根。未及时清洁的油脂混合灰尘形成角质栓，洗头时随着揉搓动作导致松动毛发脱落。建议选择温和控油型洗发产品，油性发质可隔天清洗，避免过度去脂刺激皮脂腺代偿性分泌。

2、季节交替：

人体毛发存在生长周期，秋季往往进入休止期毛发集中脱落阶段。此时洗头可见较多处于脱落期的头发随水流冲走，属于正常生理代谢。每日脱落量在50-100根范围内无需干预，通常2-3个月后新生毛发会自然替代。

3、机械牵拉：

指甲抓挠、毛巾用力擦拭等粗暴清洁方式会直接损伤毛囊。湿发状态下毛鳞片张开，发丝强度降低，过度揉搓易造成断裂。应采用指腹按摩方式清洁，洗发后先用吸水毛巾包裹轻压，再自然晾干或低温吹发。

4、应激反应：

长期焦虑、睡眠不足会促使体内皮质醇水平升高，抑制毛囊细胞增殖。这种压力性脱发常在洗头时显现，表现为发际线或头顶毛发稀疏。需要调整作息并配合有氧运动，必要时可通过冥想、心理咨询等方式缓解紧张情绪。

5、营养失衡：

铁蛋白低于30μg/L或血清锌低于60μg/dL时，毛母细胞分裂活性下降。节食减肥人群易缺乏B族维生素和优质蛋白，导致发干变细、易折断。建议增加动物肝脏、深海鱼类、坚果等食物的摄入，必要时在医生指导下进行微量元素补充。

保持规律作息与均衡饮食有助于维持毛发健康，洗护时注意水温控制在38℃以下，避免高温损伤头皮屏障。若持续每日脱发量超过150根或伴有头皮红肿、瘙痒等症状，需及时就诊排除雄激素性脱发、甲状腺功能异常等病理性因素。日常可多食用黑芝麻、核桃等富含亚油酸的食物，适度进行头皮按摩促进局部血液循环。