焦虑症患者可通过按摩百会穴、神门穴、内关穴、太冲穴、三阴交穴等穴位缓解症状。焦虑症可能与长期压力、遗传因素、脑化学物质失衡、创伤经历、慢性疾病等因素有关。

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。按摩该穴位有助于调节大脑功能，缓解紧张情绪。用拇指指腹以适中力度顺时针按压3-5分钟，可配合深呼吸进行。该穴位对改善失眠、头晕等症状也有一定效果。

神门穴在手腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩时用拇指指腹垂直向下按压，每次持续1-2分钟。该穴位具有宁心安神的功效，对心悸、健忘等伴随症状有缓解作用。按摩时可配合轻柔的腕部旋转动作。

内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指指腹以打圈方式按压可缓解胸闷、恶心等躯体化症状。该穴位与心脏功能密切相关，按摩时力度宜轻柔缓慢，避免过度刺激。

太冲穴在足背侧，第一跖骨间隙的后方凹陷处。按摩时可用拇指从脚趾向脚踝方向推按，有助于疏肝理气。该穴位对情绪波动大、易怒等症状效果显著。建议在睡前按摩，配合温水泡脚效果更佳。

三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。用拇指指腹按压可调节内分泌系统，改善焦虑伴随的月经不调等症状。按摩时保持坐姿，双腿平放更易准确定位穴位。体质虚弱者按压力度需适当减轻。

除穴位按摩外，建议焦虑症患者保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠。适当进行有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上。饮食上多摄入富含维生素B族的全谷物、深绿色蔬菜，避免过量摄入咖啡因和酒精。可尝试正念冥想、呼吸训练等放松技巧，建立稳定的社交支持系统。症状持续或加重时应及时到精神心理科就诊，在医生指导下进行规范治疗。