高原反应引起的失眠可通过调整睡眠环境、补充水分、适当吸氧、服用药物等方式缓解。高原反应通常由低氧环境、气压变化、身体适应能力不足等原因引起。

1、调整睡眠环境：选择通风良好的房间，避免过热或过冷，使用遮光窗帘减少光线干扰，保持安静环境。睡前避免使用电子设备，放松身心，有助于提高睡眠质量。

2、补充水分：高原地区空气干燥，容易导致脱水，影响睡眠。建议每天饮用2-3升水，避免含咖啡因或酒精的饮品，以免加重失眠症状。

3、适当吸氧：低氧环境是高原反应的主要原因之一。使用便携式氧气瓶或酒店提供的氧气设备，在睡前吸氧10-15分钟，可有效缓解缺氧症状，改善睡眠。

4、服用药物：乙酰唑胺片250毫克每日两次，可帮助身体适应高原环境；地西泮片5毫克睡前服用，有助于缓解焦虑和失眠；褪黑素片3毫克睡前服用，可调节睡眠节律。

5、渐进适应：初到高原时，避免剧烈活动，给身体足够时间适应环境。白天适当进行轻度活动，如散步或瑜伽，有助于缓解疲劳，促进夜间睡眠。

高原反应引起的失眠可通过饮食和运动辅助缓解。建议多食用富含维生素C的水果，如橙子、猕猴桃，增强免疫力；适量摄入碳水化合物，如全麦面包、燕麦，提供能量。避免油腻和辛辣食物，以免加重消化负担。白天进行轻度有氧运动，如慢跑或骑自行车，有助于提高身体对低氧环境的适应能力。保持规律作息，避免过度劳累，有助于缓解高原反应引起的失眠。