月经迟迟不来可能由内分泌失调、多囊卵巢综合征、精神压力、过度减肥、甲状腺功能异常等原因引起，可通过调整生活方式、药物治疗、心理疏导等方式改善。

1、内分泌失调：

下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱是常见原因，表现为月经周期延长或闭经。长期熬夜、作息不规律会干扰激素分泌节律。建议建立规律作息，保证充足睡眠，必要时在医生指导下使用黄体酮等药物调节周期。

2、多囊卵巢综合征：

该病以高雄激素血症和排卵障碍为特征，常伴随痤疮、多毛等症状。超声检查可见卵巢多囊样改变。治疗需结合二甲双胍改善胰岛素抵抗，配合炔雌醇环丙孕酮片调节月经周期。

3、精神压力：

长期焦虑、抑郁等情绪应激会抑制促性腺激素释放激素分泌。临床常见考试压力、职场竞争引发的暂时性闭经。可通过正念冥想、心理咨询缓解压力，通常情绪平复后月经可自然恢复。

4、过度减肥：

体脂率低于17％时，瘦素水平下降会影响促性腺激素分泌。快速减重超过10％可能引发下丘脑性闭经。需逐步恢复均衡饮食，每日摄入热量不低于1500大卡，适当增加坚果、深海鱼类等健康脂肪摄入。

5、甲状腺功能异常：

甲状腺激素直接参与性激素代谢，甲亢或甲减均可导致月经紊乱。甲亢患者常伴心悸、消瘦，甲减则多见乏力、畏寒。需通过甲状腺功能检查确诊，遵医嘱使用甲巯咪唑或左甲状腺素钠片治疗。

建议保持适度运动如瑜伽、快走等有氧活动，每周3-5次，每次30分钟。饮食注意补充铁、维生素B族等营养素，可适量食用红枣、枸杞、黑芝麻等食材。避免过度节食和剧烈运动，记录基础体温和月经周期变化。若闭经超过3个月或伴随头痛、视力改变等症状，需及时排查垂体病变等器质性疾病。