牙龈上火牙疼可通过调整饮食、保持口腔卫生、使用药物、冷敷缓解、就医治疗等方式改善。牙龈上火牙疼通常由饮食不当、口腔卫生不良、细菌感染、免疫力下降、龋齿或牙周病等原因引起。

避免辛辣刺激、过烫或过硬的食物，减少对牙龈的刺激。适量增加富含维生素C的蔬菜水果，如猕猴桃、橙子、西蓝花等，有助于促进牙龈修复。避免高糖饮食，防止细菌滋生加重炎症。

每日至少刷牙两次，使用软毛牙刷轻柔清洁牙龈边缘。配合牙线清理牙缝残留食物，饭后用淡盐水或医用漱口水含漱。避免用力横刷牙齿，防止牙龈机械性损伤。

可在医生指导下使用甲硝唑片、阿莫西林胶囊等抗生素控制感染，布洛芬缓释胶囊缓解疼痛。中成药如牛黄解毒片、黄连上清丸具有清热泻火功效。禁止自行调整用药剂量或疗程。

用冰袋或冷毛巾外敷患侧面部，每次不超过15分钟。低温能收缩血管减轻肿胀，暂时缓解疼痛感。避免直接接触皮肤造成冻伤，间隔1小时可重复进行。

若伴随牙龈化脓、牙齿松动或发热，需及时口腔科就诊。深度龋齿可能需根管治疗，牙周脓肿需切开引流。医生会根据情况选择超声波洁牙、龈下刮治等专业处置。

日常应注意规律作息避免熬夜，戒烟限酒减少口腔黏膜刺激。长期牙龈肿痛者建议每年洗牙一次，定期检查牙周状况。孕妇或糖尿病患者出现症状时须优先就医，不可依赖偏方。急性期可用绿豆、金银花等煮水代茶饮辅助清热，但不可替代正规治疗。