心悸失眠可能由焦虑情绪、咖啡因摄入过量、甲状腺功能亢进、心律失常、更年期综合征等原因引起，可通过心理调节、生活方式调整、药物治疗、中医调理、原发病治疗等方式改善。

长期精神紧张或压力过大会激活交感神经系统，导致心跳加快、入睡困难。日常可通过正念冥想、腹式呼吸等放松训练缓解，严重时需接受认知行为治疗。伴随坐立不安、注意力不集中等症状时，可遵医嘱使用劳拉西泮、帕罗西汀、丁螺环酮等抗焦虑药物。

每日饮用超过400毫克咖啡因会刺激中枢神经，引发心慌和睡眠浅等问题。建议午后避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，用菊花茶、酸枣仁茶替代。长期过量摄入可能诱发窦性心动过速，出现心前区不适伴多梦易醒。

甲状腺激素分泌过多会加速代谢，表现为心悸伴夜间盗汗、体重下降。需进行甲状腺功能检查，确诊后可选择甲巯咪唑、丙硫氧嘧啶等抗甲状腺药物，或碘131放射治疗。未及时控制可能发展为甲亢性心脏病。

房颤、室性早搏等心脏电活动异常会直接导致心搏感增强，影响睡眠质量。动态心电图能明确诊断，轻症可用美托洛尔缓释片、普罗帕酮调节心律，严重房颤需考虑射频消融手术。发作时可能伴随胸闷、眼前发黑等症状。

雌激素水平下降导致自主神经紊乱，出现阵发性潮热、夜间心悸。可补充大豆异黄酮等植物雌激素，严重者经评估后可采用雌孕激素替代疗法。同时存在骨质疏松、情绪波动等症状时，建议联合心理疏导和钙剂补充。

保持规律作息，睡前两小时避免剧烈运动和屏幕蓝光刺激。饮食选择富含色氨酸的小米、香蕉等食物，限制高脂高盐摄入。卧室环境应保持黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，但避免睡前3小时内运动。持续症状超过两周或伴随胸痛、晕厥时需立即心内科就诊。