怀孕8周头部沉重感可能由激素水平变化、血容量增加、睡眠质量下降、贫血、妊娠高血压等因素引起。

1、激素水平变化：

孕早期孕激素和雌激素水平显著升高，会导致血管扩张和脑血流动力学改变。这种生理性变化可能引起颅内压轻微波动，表现为头部发胀、沉重感。保持规律作息和适度活动有助于缓解症状。

2、血容量增加：

妊娠第6周起母体血容量开始增加，至孕中期可达基础值的150％。循环系统需要适应这种改变，期间可能出现脑部静脉回流暂时性不畅。建议避免久站久坐，休息时抬高下肢促进血液回流。

3、睡眠质量下降：

早孕反应和激素波动易导致睡眠中断，睡眠不足会加重疲劳感和头部不适。尝试侧卧姿势配合孕妇枕，保持卧室温度在18-22摄氏度，睡前饮用温牛奶有助于改善睡眠。

4、贫血：

妊娠期铁需求增加至孕前的2-3倍，铁储备不足可能引发缺铁性贫血。贫血时脑组织供氧不足会产生头部沉重感，可能伴随面色苍白、乏力等症状。需检测血常规确认，可适量增加红肉、动物肝脏等富含血红素铁的食物。

5、妊娠高血压：

孕20周前出现的血压升高需警惕妊娠高血压疾病，可能伴随蛋白尿和病理性水肿。虽然孕8周发生概率较低，但突发剧烈头痛伴视物模糊需立即就医。日常需监测血压，控制钠盐摄入每日不超过5克。

建议每日保证30分钟温和运动如散步、孕妇瑜伽，避免突然起身或长时间低头。饮食注意补充优质蛋白和维生素B族，可适量食用核桃、深海鱼等富含不饱和脂肪酸的食物。若头部沉重感持续加重或出现视觉异常、持续呕吐等症状，应及时进行产科检查和血压监测。保持心情愉悦，避免过度焦虑对缓解妊娠期不适症状有积极作用。