便秘可通过散步、瑜伽、腹式呼吸等运动改善。
散步能促进胃肠蠕动,建议每天坚持30分钟以上,以微微出汗为宜。瑜伽中的扭转体式如半鱼王式、猫牛式可刺激肠道,配合腹式呼吸能增强腹肌力量。腹式呼吸需平躺屈膝,吸气时腹部隆起,呼气时收缩腹部,重复进行10-15次为一组。这些低强度运动通过物理刺激和神经反射调节肠道功能,适合多数便秘人群。若存在肠梗阻、疝气等疾病,应避免腹部加压运动。
日常可增加膳食纤维摄入,如燕麦、西蓝花,并保持每日1500毫升饮水。
2025-07-05
2025-07-04
2025-05-08
2025-05-07
2025-05-06
2025-05-05
2016-09-08
2016-05-18
2016-03-11
2024-10-30
2024-09-06
2022-09-21
2025-06-11
2025-05-27
2025-05-24
2024-12-14
2019-05-16