感觉头重头晕可能由睡眠不足、颈椎问题、贫血、血压异常、耳石症等原因引起，可通过调整作息、物理治疗、药物干预等方式缓解。

1、睡眠不足：长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑供氧不足，引发头部沉重感。建议保持规律作息，睡前避免使用电子设备，必要时可短期服用安神类中成药辅助调节。

2、颈椎问题：颈椎退行性病变或肌肉劳损可能压迫椎动脉，造成脑部供血不足。表现为转头时眩晕加重，可尝试颈椎牵引、低频脉冲治疗等物理疗法，配合甲钴胺等营养神经药物。

3、贫血：血红蛋白降低使血液携氧能力下降，常见面色苍白、乏力伴头晕。缺铁性贫血需补充琥珀酸亚铁，巨幼细胞性贫血则需维生素B12联合叶酸治疗，同时增加动物肝脏、深色蔬菜摄入。

4、血压异常：高血压患者易出现头胀如裹，低血压则多伴眼前发黑。动态血压监测能明确诊断，高血压需遵医嘱服用氨氯地平等降压药，低血压可通过增加盐分摄入、穿弹力袜改善。

5、耳石症：内耳平衡感受器异常引发短暂旋转性眩晕，常与头部位置变动相关。可通过手法复位治疗，严重者需配合倍他司汀改善内耳微循环。

日常应注意避免突然起身或转头，保持环境通风，每日饮水不少于1500毫升。饮食推荐富含铁元素的菠菜、红肉，搭配维生素C促进吸收。适度进行八段锦、散步等温和运动，避免剧烈摇晃头部的活动。若症状持续超过3天或伴随呕吐、意识障碍，需立即排查脑血管意外等急症。