射精后恢复时间通常为2小时至7天，具体时长受年龄、性活动频率、健康状况、心理状态和营养补充等因素影响。

1、年龄因素：

青年男性恢复较快，可能仅需数小时至1天。30岁后睾酮水平自然下降，恢复期可能延长至2-3天。老年男性因生理机能衰退，完全恢复可能需要5-7天。年龄增长导致的生精细胞活性降低是主要原因。

2、性活动频率：

适度规律的性生活可维持生殖系统活力，恢复期通常稳定在1-2天。过度频繁射精会使精囊腺持续处于排空状态，恢复时间延长至3-5天。长期禁欲者首次射精后恢复较快，但连续多次射精后恢复能力会明显下降。

3、健康状况：

患有慢性前列腺炎或精索静脉曲张者，恢复期可能延长50％以上。糖尿病等代谢疾病会影响睾丸微循环，导致恢复时间超过5天。近期手术、感染或疲劳状态也会显著延缓恢复进程。

4、心理状态：

焦虑抑郁等负面情绪会通过下丘脑-垂体-性腺轴抑制睾酮分泌。适度性兴奋可促进恢复，但过度紧张会导致射精后疲劳感持续2-3天。伴侣关系质量对心理性恢复有重要影响。

5、营养补充：

锌元素参与精浆合成，每日摄入15-25毫克可缩短20％恢复时间。优质蛋白质补充有助于生精上皮修复，推荐鱼肉、蛋类等易吸收蛋白。维生素E和硒元素能改善精子膜稳定性，但过量补充可能产生反效果。

建议保持每周2-3次规律性生活，避免连续多次射精。日常可进行凯格尔运动增强盆底肌群力量，温水坐浴促进会阴部血液循环。饮食注意补充牡蛎、南瓜籽等富锌食物，保证每日7-8小时睡眠。若持续出现恢复期超过7天或伴随疼痛症状，需排查生殖系统疾病。