一看手机就头疼可能与用眼过度、姿势不良、光线刺激、颈椎问题、偏头痛等因素有关，可通过调整用眼习惯、改善姿势、调节光线、治疗颈椎问题、缓解偏头痛等方式改善。

1、用眼过度：长时间盯着手机屏幕会导致眼部肌肉疲劳，进而引发头疼。建议每使用手机30分钟休息5分钟，远眺或闭目放松，减少眼睛的持续紧张状态。使用人工泪液滴眼液如玻璃酸钠滴眼液，每日3-4次有助于缓解眼干症状。

2、姿势不良：低头看手机时，颈部肌肉长时间处于紧张状态，可能引发头疼。保持手机与眼睛平视，避免长时间低头，同时注意坐姿端正，减少颈部压力。可进行颈部拉伸运动，如缓慢转动头部，每次持续10秒，每日3-5次。

3、光线刺激：手机屏幕的强光或蓝光可能刺激眼睛，导致头疼。调节手机屏幕亮度至舒适水平，使用护眼模式或蓝光过滤功能，减少光线对眼睛的刺激。夜间使用手机时，建议开启夜间模式，降低屏幕亮度。

4、颈椎问题：长期不良姿势可能导致颈椎病变，进而引发头疼。颈椎问题可能与颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等因素有关，通常表现为颈部疼痛、头晕等症状。可通过热敷、按摩、颈椎牵引等方式缓解症状，必要时在医生指导下服用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊，每日1-2次，每次300mg。

5、偏头痛：偏头痛患者可能因手机使用诱发头疼。偏头痛可能与遗传、内分泌变化等因素有关，通常表现为单侧头痛、恶心、畏光等症状。建议避免长时间使用手机，保持规律作息，必要时在医生指导下服用曲普坦类药物如舒马普坦片，每次50mg，每日1-2次。

日常饮食中可多摄入富含维生素A、B族维生素的食物，如胡萝卜、菠菜、鸡蛋等，有助于保护视力。适当进行户外运动，如散步、慢跑，有助于缓解身体疲劳，改善血液循环。保持良好的生活习惯，避免熬夜，减少手机使用时间，有助于预防头疼的发生。