电视和手机对眼睛的伤害程度取决于使用习惯、屏幕亮度、观看距离等因素。通常来说，手机由于屏幕较小、使用距离更近，可能对眼睛的伤害更大。长时间使用电子设备容易导致视疲劳、干眼症等问题，建议采取合理的用眼习惯和护眼措施。

1、屏幕尺寸：电视屏幕较大，观看距离通常较远，眼睛需要调节的幅度较小，相对不易疲劳。手机屏幕较小，使用距离较近，眼睛需要频繁调节焦距，容易导致视疲劳。建议使用手机时保持30厘米以上的距离，并定时休息。

2、蓝光影响：电视和手机屏幕都会发出蓝光，但手机由于使用距离近，蓝光对眼睛的刺激更强。蓝光可能对视网膜造成损伤，增加黄斑变性的风险。建议使用防蓝光眼镜或开启设备的护眼模式，减少蓝光对眼睛的伤害。

3、使用时长：长时间盯着屏幕会减少眨眼次数，导致眼睛干涩、不适。手机的使用时长通常比电视更长，尤其是在夜间关灯后使用，对眼睛的伤害更大。建议每使用20分钟电子设备，休息20秒，远眺20英尺外的物体。

4、环境光线：电视通常在光线充足的环境下使用，对眼睛的刺激较小。手机则可能在光线不足的环境中使用，屏幕亮度过高或过低都会增加眼睛的负担。建议在使用电子设备时，保持环境光线柔和，避免屏幕与环境光线反差过大。

5、姿势影响：看电视时，人们通常坐姿较为端正，眼睛与屏幕保持水平。使用手机时，姿势可能不端正，低头或侧躺都会增加眼睛的压力，导致视疲劳和颈椎不适。建议使用手机时保持端正坐姿，避免长时间低头。

合理用眼是保护视力的关键。建议每天进行适量的户外活动，如散步、跑步等，有助于缓解眼睛疲劳。饮食上多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，有助于维护眼睛健康。定期进行眼部检查，及时发现并处理视力问题，也是保护眼睛的重要措施。