月经迟迟不来可能由内分泌失调、多囊卵巢综合征、精神压力过大、过度减肥、甲状腺功能异常等原因引起。

1、内分泌失调：

下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱会导致月经周期异常，常见诱因包括作息不规律、环境改变等。调整作息时间、保持规律生活有助于改善症状，必要时需进行激素水平检测。

2、多囊卵巢综合征：

该病与胰岛素抵抗、雄激素过高等因素有关，通常表现为月经稀发、痤疮、多毛等症状。改善生活方式是基础治疗，二甲双胍等药物可改善胰岛素抵抗，短效避孕药能调节月经周期。

3、精神压力过大：

长期焦虑、紧张会抑制促性腺激素释放激素分泌，导致排卵障碍。心理疏导、正念训练等减压方式能缓解症状，严重时可短期使用安神类药物辅助治疗。

4、过度减肥：

体脂率低于17％可能引发闭经，与瘦素水平下降有关。需逐步恢复均衡饮食，保证每日摄入足够热量和优质蛋白，必要时在营养师指导下进行膳食调整。

5、甲状腺功能异常：

甲状腺激素直接影响卵巢功能，甲亢或甲减均可导致月经紊乱。需通过甲状腺功能检查明确诊断，甲亢患者常用甲巯咪唑，甲减患者需补充左甲状腺素钠。

建议保持均衡饮食，适当增加坚果、深海鱼等富含不饱和脂肪酸的食物；每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳；保证7-8小时睡眠；记录月经周期变化，若停经超过3个月应及时就医。避免过度节食和剧烈运动，学会通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，建立健康的生活方式有助于月经周期恢复规律。