未怀孕月经迟迟不来可能与内分泌失调、多囊卵巢综合征、精神压力过大、过度减肥、甲状腺功能异常等因素有关，可通过调整生活方式、药物治疗、心理疏导等方式改善。

1、内分泌失调：

长期熬夜、饮食不规律等因素可能导致下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱，表现为月经周期延长或闭经。建议保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠，适当摄入豆制品、坚果等富含植物雌激素的食物。必要时可在医生指导下使用黄体酮胶囊等药物调节周期。

2、多囊卵巢综合征：

该病常伴随雄激素升高和胰岛素抵抗，典型症状包括月经稀发、痤疮、多毛等。超声检查可见卵巢多囊样改变。治疗需结合体重管理，二甲双胍可改善胰岛素抵抗，炔雌醇环丙孕酮片能调节激素水平。

3、精神压力过大：

长期焦虑、紧张会抑制促性腺激素释放激素分泌，导致月经延迟。表现为经前乳房胀痛加重、情绪波动明显。可通过正念冥想、瑜伽等减压方式改善，严重者需心理科介入疏导。

4、过度减肥：

体脂率低于17％可能引发下丘脑性闭经，伴随头晕、乏力等症状。需逐步恢复均衡饮食，每日增加300-500大卡热量摄入，优先选择优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，配合核桃、牛油果等健康脂肪。

5、甲状腺功能异常：

甲亢或甲减均可影响月经周期，常伴心悸、怕冷、体重异常波动等症状。需检测促甲状腺激素水平，甲亢患者常用甲巯咪唑，甲减患者需补充左甲状腺素钠。

建议每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，避免剧烈运动加重内分泌紊乱。饮食注意补充铁元素预防贫血，多食用菠菜、动物肝脏等。保持会阴清洁，避免盆浴。记录基础体温和月经周期变化，若超过3个月未行经或伴随严重头痛、视力改变需及时就诊排查垂体病变。