缓解肌肉酸痛可通过热敷、冷敷、拉伸运动、按摩、药物干预等方式治疗。肌肉酸痛通常由运动过度、乳酸堆积、肌肉损伤、炎症反应、电解质失衡等原因引起。

热敷能促进局部血液循环，加速乳酸代谢，缓解肌肉紧张。使用40-45℃热毛巾或热水袋敷于酸痛部位，每次15-20分钟。注意避免烫伤，皮肤敏感者可用衣物隔垫。热敷适用于运动后24小时以上的慢性酸痛，对肩颈腰背等大肌群效果显著。

冷敷适用于运动后48小时内的急性肌肉损伤。冰袋包裹毛巾后敷于患处，每次10-15分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减轻肿胀，抑制炎症介质释放。关节部位冷敷时需频繁更换位置，避免冻伤。冷热交替敷法可增强效果。

静态拉伸能缓解肌纤维痉挛，改善肌肉柔韧性。针对酸痛肌群进行缓慢拉伸，每个动作保持20-30秒，如股四头肌拉伸可单腿站立后扳脚踝。运动前后均应拉伸，避免弹震式拉伸。瑜伽中的猫牛式、婴儿式对全身肌肉放松效果良好。

按摩通过机械压力促进淋巴回流，分解粘连组织。可用泡沫轴滚动按压酸痛部位，或采用指压、揉捏等手法。重点按摩肌腹与肌腱连接处，避开骨骼突出部位。精油按摩可增强效果，但皮肤破损处禁用。专业运动按摩能精准处理深层肌肉结节。

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶可缓解炎症性疼痛。盐酸乙哌立松片用于肌肉痉挛性酸痛。外用搽剂如麝香祛痛搽剂含薄荷脑能局部镇痛。药物需遵医嘱使用，胃肠道不适者慎用口服药。配合维生素E软胶囊内服有助于肌肉修复。

日常需保持充足睡眠促进肌肉修复，运动前后做好热身与放松。补充优质蛋白如鸡蛋清、乳清蛋白粉帮助肌纤维重建，香蕉等富钾食物预防电解质紊乱。水中运动可减少肌肉负荷，游泳、水疗对慢性酸痛改善明显。若持续疼痛超过1周或伴关节活动受限，应及时就医排除肌腱撕裂等严重损伤。