糖尿病可通过控制饮食、增加运动、保持健康体重、定期监测血糖、避免吸烟酗酒等方式预防。糖尿病通常由遗传因素、不良生活习惯、肥胖、胰岛素抵抗、胰腺疾病等原因引起。

减少精制糖和高脂肪食物的摄入，增加全谷物、蔬菜水果和优质蛋白的比例。选择低升糖指数的食物有助于稳定血糖水平，避免暴饮暴食和过度摄入高热量食物。合理分配三餐热量，避免晚餐过晚或过量。

每周进行适度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动有助于提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用，减少脂肪堆积。建议每周至少150分钟中等强度运动，可分多次进行。避免久坐不动，每小时起身活动几分钟。

超重和肥胖是2型糖尿病的重要危险因素。通过饮食控制和运动将体重控制在合理范围内，特别是减少腹部脂肪。体重指数应保持在正常范围，腰围男性不超过90厘米，女性不超过80厘米。渐进式减重比快速减肥更有利于长期维持。

高危人群应定期检查空腹血糖和糖化血红蛋白水平。40岁以上人群建议每年体检时检测血糖，有家族史者应更早开始监测。发现血糖异常应及时就医，早期干预可延缓或预防糖尿病发生。妊娠期妇女需特别注意妊娠糖尿病筛查。

吸烟会损害血管功能，增加胰岛素抵抗。过量饮酒可能导致胰腺损伤和体重增加。戒烟限酒有助于降低糖尿病风险，改善整体代谢健康。酒精摄入应控制在男性每日不超过25克，女性不超过15克。

预防糖尿病需要长期坚持健康生活方式。除上述措施外，保证充足睡眠、管理压力也有助于维持血糖稳定。有糖尿病家族史者应更加重视预防措施，必要时可咨询专业医生制定个性化方案。定期体检有助于早期发现血糖异常，及时采取干预措施。通过综合管理可有效降低糖尿病发病风险，维护整体健康。