糖尿病可通过控制饮食、增加运动、控制体重、戒烟限酒、定期体检等方式预防。
控制饮食是预防糖尿病的重要措施,建议减少高糖高脂食物的摄入,增加蔬菜水果和全谷类食物的比例,避免暴饮暴食。增加运动有助于提高胰岛素敏感性,每周进行150分钟的中等强度运动,如快走、游泳等。控制体重对预防糖尿病尤为关键,超重或肥胖人群应通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围内。戒烟限酒能降低糖尿病的发病风险,烟草和过量酒精均可能影响血糖代谢。定期体检有助于早期发现血糖异常,尤其是有糖尿病家族史的人群更应重视血糖监测。
日常生活中应养成良好的生活习惯,保持规律作息,避免长期精神紧张。