2型糖尿病可通过控制体重、合理饮食、规律运动、戒烟限酒、定期监测血糖等方式预防。2型糖尿病通常由遗传因素、肥胖、缺乏运动、不良饮食习惯、胰岛素抵抗等原因引起。

超重或肥胖是2型糖尿病的重要危险因素，脂肪堆积会导致胰岛素抵抗。建议将体重指数控制在正常范围内，通过减少高热量食物摄入、增加膳食纤维等方式减轻体重。腹型肥胖者需特别关注腰围变化，男性应小于90厘米，女性应小于85厘米。

采用低升糖指数饮食模式，选择全谷物、豆类、蔬菜等富含膳食纤维的食物。限制精制糖和饱和脂肪酸摄入，避免含糖饮料。每餐搭配优质蛋白与复合碳水化合物，采用少量多餐原则稳定血糖波动。

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用。建议结合抗阻训练增加肌肉含量，肌肉组织能有效调节血糖代谢。

烟草中的尼古丁会损害胰岛β细胞功能，增加糖尿病风险。酒精则可能干扰肝脏糖代谢，建议男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。完全戒烟有助于改善代谢指标。

40岁以上人群应每年检测空腹血糖，高危人群需加测糖化血红蛋白。出现多饮多尿、体重下降等预警症状时及时就医。有糖尿病家族史者建议从30岁开始筛查，早期发现糖耐量异常可逆转病情。

预防2型糖尿病需建立长期健康生活方式，保持规律作息与良好心态。烹饪时采用蒸煮等低温方式，避免高温油炸。每日保证7-8小时睡眠，睡眠不足会影响胰岛素敏感性。学习压力管理技巧，长期精神紧张可能升高血糖水平。社区糖尿病患者可参加健康教育课程，掌握自我管理技能。出现视力模糊、手脚麻木等并发症征兆时须立即就医。