孕期出现妊娠斑可通过防晒护理、饮食调理、局部护理、医学美容、心理调适等方式改善。妊娠斑通常由激素水平变化、紫外线照射、遗传因素、皮肤屏障受损、精神压力等原因引起。

紫外线会刺激黑色素细胞活性，加重妊娠斑。建议选择物理防晒霜，主要成分为氧化锌或二氧化钛，避免化学防晒剂对皮肤的潜在刺激。外出时配合遮阳帽、太阳伞等硬防晒措施，减少上午10点至下午4点的户外活动。阴天也需坚持防晒，紫外线穿透云层的能力较强。

增加富含维生素C的柑橘类水果、猕猴桃等，维生素C能抑制酪氨酸酶活性。适量食用番茄、胡萝卜等含番茄红素和β-胡萝卜素的食物，具有抗氧化作用。补充优质蛋白如鱼肉、豆制品，促进皮肤修复。限制光敏性食物如芹菜、茴香的摄入量。

选用含甘草提取物、烟酰胺等温和美白成分的护肤品，避免使用氢醌、维A酸等孕妇禁用成分。保持皮肤清洁但不过度去角质，选择氨基酸类洁面产品。可配合冷敷缓解炎症反应，用冷藏后的矿泉水湿敷面部每次不超过10分钟。

产后可考虑光子嫩肤等光电治疗，利用选择性光热作用分解黑色素。化学剥脱需谨慎选择果酸浓度，哺乳期结束后再进行。部分顽固性妊娠斑可能需要联合使用调Q激光，具体方案需由皮肤科医生评估。治疗期间仍需严格防晒。

妊娠斑多为暂时性色素沉着，多数会在产后6-12个月自行淡化。可通过孕妇瑜伽、冥想等方式缓解焦虑情绪。与伴侣沟通获得情感支持，避免因容貌变化产生心理压力。记录孕期生活点滴，转移对皮肤问题的过度关注。

妊娠期做好基础护肤即可，避免使用功效性美白产品。产后哺乳期结束前不建议进行侵入性治疗。日常保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠。适当进行散步等低强度运动促进新陈代谢。若妊娠斑伴随瘙痒、脱屑等症状，需及时就诊排除妊娠期特异性皮肤病。多数妊娠斑会随时间自然消退，无需过度干预。