轻度腰间盘突出怎样锻炼
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轻度腰间盘突出怎样锻炼
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轻度腰椎间盘突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助运动等方式锻炼。
1、核心训练加强腹横肌和多裂肌锻炼，如平板支撑可提升腰椎稳定性，每日训练时间控制在10-15分钟。
2、有氧运动选择游泳或快走等低冲击运动，水温建议28-32℃，每周3-4次有助于改善局部血液循环。
3、姿势调整进行麦肯基疗法中的伸展训练，避免久坐超过30分钟，使用符合人体工学的座椅支撑腰部。
4、牵引运动在康复师指导下使用悬吊带进行被动牵引，配合瑜伽球进行轴向减压训练，每周不超过2次。
锻炼时应佩戴护腰支具保护，出现下肢放射痛需立即停止运动并就医复查MRI。
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轻度腰间盘突出的治疗方法有哪些
轻度腰椎间盘突出可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、运动康复、中医调理等方式治疗。腰椎间盘突出通常由长期姿势不良、腰部劳损、椎间盘退变、外力损伤、遗传因素等原因引起。
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