备孕期间男女双方通常都需要补充叶酸。叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，男性补充叶酸可能改善精子质量。备孕前三个月开始补充叶酸效果较好，主要补充方式有叶酸片、含叶酸复合维生素、天然食物摄入、医生指导用药、定期监测叶酸水平。

叶酸片是直接补充叶酸的有效方式，每片叶酸含量明确，适合需要精准补充的人群。备孕女性每日建议补充400微克叶酸，男性可适当减少剂量。叶酸片应在早餐后服用，避免空腹引起胃肠不适。选择叶酸片时应注意查看药品批准文号，确保符合国家标准。

含叶酸的复合维生素可同时补充多种营养素，适合饮食不均衡的备孕人群。复合维生素中的叶酸含量通常低于单纯叶酸片，需注意计算每日叶酸总摄入量。选择复合维生素时应避免与其他维生素补充剂同时服用，防止营养素过量。复合维生素更适合长期营养补充需求的人群。

动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类等食物富含天然叶酸，可作为日常补充来源。天然叶酸生物利用率约为50％，低于合成叶酸，需通过增加摄入量保证充足补充。烹饪时应注意避免长时间高温加热，减少叶酸流失。食物补充更适合叶酸需求不高或作为辅助补充方式。

有特殊健康状况的备孕夫妇应在医生指导下补充叶酸。曾生育神经管缺陷胎儿、服用抗癫痫药物、胃肠道吸收障碍等人群需要更高剂量叶酸补充。医生会根据个体情况调整叶酸剂量和补充时间，必要时进行血液叶酸水平检测。专业指导可避免叶酸不足或过量风险。

备孕期间定期检测血液叶酸水平可评估补充效果。叶酸不足时需要增加补充剂量，过量时需适当减少。监测红细胞叶酸浓度能更好反映长期叶酸状况。检测结果异常时应咨询医生调整补充方案。定期监测对高风险人群尤为重要。

备孕期间除补充叶酸外，男女双方都应保持健康生活方式。均衡饮食有助于提高叶酸吸收率，适量运动可改善身体状况，戒烟限酒能减少对生殖细胞的损害。保证充足睡眠有助于维持内分泌平衡，减轻压力可提高受孕概率。定期体检能及时发现健康问题，专业营养指导可优化备孕营养方案。备孕是一个系统工程，需要从多方面做好准备。