男性备孕时精子通常需要攒3-7天，具体时间与禁欲时长、精子质量、生活习惯、疾病因素、年龄等因素有关。

短期禁欲有助于提高精子浓度和活力，但超过7天可能导致老化精子比例增加。临床建议在排精后3-5天进行精液检查或同房，此时精子参数通常处于较优状态。备孕期间可保持规律性生活，每周2-3次较为适宜。

精子生成周期约72天，但射出精子的质量受近期影响更大。存在少弱精症的男性可能需要更严格调控禁欲时间，通过精液分析确定个体化方案。部分情况下需结合抗氧化治疗或营养干预改善精子质量。

长期熬夜、吸烟酗酒会延长精子恢复时间。高温环境、紧身裤等会使阴囊温度升高，建议提前3个月调整生活方式。适量补充锌、硒等微量元素，保持适度运动，有助于维持正常生精周期。

精索静脉曲张、生殖道感染等疾病会干扰精子储存。存在前列腺炎时，禁欲过久可能加重炎症。此类情况需先治疗基础疾病，再根据医生建议安排备孕时间，必要时采用左卡尼汀口服液、维生素E等药物辅助。

35岁以上男性精子DNA碎片率可能随禁欲时间延长而上升。高龄备孕建议将禁欲时间控制在3天以内，同时检测精子DNA完整性。可配合辅酶Q10等补充剂，降低氧化应激对精子的损伤。

备孕期间除关注禁欲时间外，建议男性提前3个月进行孕前检查，包括精液常规、性激素等检测。避免接触辐射和有毒化学物质，控制体重在正常范围。饮食注意补充优质蛋白和抗氧化物质，如深海鱼、坚果、深色蔬菜等。保持适度运动但避免剧烈骑行，穿着宽松透气内衣。若有精索静脉曲张等疾病史，需在男科医生指导下制定个性化备孕方案。