脖子单侧疼痛可能由肌肉劳损、落枕、颈椎退行性变、神经压迫或淋巴结炎症引起，需结合具体表现判断。

1、肌肉劳损：

长时间保持不良姿势或单侧肌肉过度使用可能导致颈部肌肉劳损。常见于伏案工作、低头玩手机等行为，疼痛表现为局部酸胀感，活动时加重。可通过热敷、按摩及姿势调整缓解。

2、落枕：

睡眠时颈部受凉或枕头高度不适可能引发落枕。典型表现为晨起后单侧颈部剧痛、活动受限，可能伴随肌肉痉挛。建议48小时内冷敷，后期改为热敷促进血液循环。

3、颈椎退行性变：

颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫周围组织。疼痛常向肩臂放射，可能伴随手指麻木。需通过颈椎MRI确诊，轻症可采用颈椎牵引、物理治疗。

4、神经压迫：

椎间孔狭窄或小关节错位可能刺激颈神经根。疼痛呈闪电样放射，咳嗽时加重，可能伴肌力下降。需神经科评估，严重者需考虑微创减压手术。

5、淋巴结炎症：

咽喉或口腔感染可能导致颈部淋巴结反应性肿大。疼痛区域可触及活动性包块，可能伴低热。需血常规检查明确感染类型，针对性使用抗生素治疗。

日常应注意保持正确坐姿，避免长时间低头，每1小时活动颈部5分钟。睡眠时选择高度适中的护颈枕，冬季注意颈部保暖。可进行颈椎米字操锻炼：缓慢做低头、仰头、左右侧屈及旋转动作，每个方向保持5秒，每日3组。急性期疼痛可短期使用非甾体抗炎药，但需在医生指导下用药。若出现持续加重疼痛、肢体麻木或发热症状，建议及时就医排查严重病因。