脖子下面后背疼可能由肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、胸椎小关节紊乱、心脏疾病等原因引起。

1、肌肉劳损：

长时间保持不良姿势或过度使用肩颈肌肉会导致局部乳酸堆积，引发酸痛感。常见于伏案工作、低头玩手机等行为。可通过热敷、按摩和适当休息缓解，建议每小时活动肩颈5分钟。

2、颈椎病：

颈椎退行性改变可能压迫神经根，疼痛可放射至肩背区域。多伴有颈部僵硬、手指麻木等症状。需通过颈椎牵引、理疗改善，严重时需在医生指导下使用颈复康颗粒等药物。

3、肩周炎：

肩关节周围组织炎症会导致牵涉痛，疼痛范围可延伸至肩胛区。典型表现为夜间痛醒和活动受限。早期可通过爬墙运动、钟摆训练等康复锻炼改善。

4、胸椎小关节紊乱：

胸椎关节错位会刺激肋间神经，产生后背刺痛感。常见于突然转身或提重物后发生。需要专业整脊医师进行关节复位治疗，配合微波理疗促进恢复。

5、心脏疾病：

心绞痛或心肌梗死可能出现放射性后背痛，多位于左侧肩胛区。常伴有胸闷、气促等表现。这种情况需立即就医排查，延误可能危及生命。

日常应注意保持正确坐姿，避免长时间低头，使用符合人体工学的办公桌椅。建议每天进行肩颈拉伸运动，如米字操、扩胸运动等，每次持续10-15分钟。睡眠时选择高度适中的枕头，避免侧睡压迫肩部。饮食上可适当增加富含维生素B族的食物，如全谷物、深绿色蔬菜等，有助于神经修复。若疼痛持续超过一周或伴随其他症状，应及时到骨科或心内科就诊。