睡觉时脖子疼痛可能由睡姿不当、枕头高度不适、颈部肌肉劳损、颈椎退行性变或落枕等原因引起。

1、睡姿不当：

长期保持侧卧或俯卧姿势可能导致颈部肌肉长时间扭转或受压。仰卧位时头部过度前屈或后仰也会造成颈椎受力不均。建议调整睡眠姿势，保持颈椎自然生理曲度。

2、枕头高度不适：

过高或过低的枕头都会破坏颈椎正常弧度。枕头过高会使颈部前屈，过低则导致后仰。成年人枕头高度以8-15厘米为宜，侧卧时可选择稍高一些的枕头。

3、颈部肌肉劳损：

白天长时间低头使用手机或电脑会造成颈部肌肉持续性紧张。夜间肌肉无法充分放松时容易产生疼痛。日常应注意避免长时间保持同一姿势，适当进行颈部伸展运动。

4、颈椎退行性变：

随着年龄增长，颈椎间盘可能发生退变，椎体边缘形成骨赘。这些结构性改变可能在睡眠时压迫神经或血管。症状持续加重时需就医检查，必要时进行影像学评估。

5、落枕：

睡眠中颈部突然受凉或姿势不良可能导致肌肉痉挛。急性期表现为颈部活动受限和明显疼痛。多数情况下通过热敷和适度活动可在数日内缓解。

日常应注意保持规律作息，避免睡前过度使用电子设备。睡眠环境温度宜保持在20-24摄氏度，避免颈部直接对着空调或风扇。可进行颈部米字操等舒缓运动，每天2-3次，每次5-10分钟。饮食中适当增加富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品等。若疼痛持续超过一周或伴随上肢麻木等症状，建议及时就诊骨科或康复科。