女人经期可通过适量摄入富含铁、维生素和膳食纤维的蔬菜缓解不适，建议选择菠菜、胡萝卜、南瓜等。经期女性因失血可能导致铁元素流失，部分人还会出现情绪波动、疲劳等症状，适当调整饮食有助于改善这些情况。

1、菠菜：菠菜富含铁和叶酸，能够帮助补充经期流失的铁元素，预防贫血。同时，叶酸有助于缓解情绪波动。建议将菠菜焯水后凉拌或清炒，避免过度烹饪导致营养流失。

2、胡萝卜：胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素和维生素A，有助于增强免疫力，改善皮肤状态。经期女性容易疲劳，胡萝卜中的营养成分能提供能量支持。可以将胡萝卜切丝炒制或榨汁饮用。

3、南瓜：南瓜富含膳食纤维和维生素B6，能够促进消化，缓解经期便秘问题。维生素B6还有助于调节情绪，减轻经前综合征。建议将南瓜蒸熟后制成南瓜泥或煮成南瓜粥。

4、西兰花：西兰花含有丰富的维生素C和钙，能够增强身体抵抗力，缓解经期不适。钙元素有助于减轻经期腹痛。可以将西兰花焯水后凉拌或与鸡肉一起炒制。

5、番茄：番茄富含番茄红素和维生素C，具有抗氧化作用，有助于缓解经期疲劳和皮肤问题。番茄红素还能帮助调节内分泌。建议将番茄生吃或制成番茄蛋汤，保留更多营养成分。

经期女性除了注意蔬菜摄入外，还应保持均衡饮食，适量补充优质蛋白质和碳水化合物，如鸡蛋、鱼类、全谷物等。同时，避免食用生冷、辛辣刺激性食物，以免加重不适。适当进行轻度运动，如瑜伽、散步，有助于促进血液循环，缓解经期症状。保持充足睡眠和良好心态也是经期护理的重要部分。