大便不通可通过调整饮食结构、增加运动量、腹部按摩、药物治疗、灌肠等方式改善。大便不通通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道蠕动减弱、痔疮、肠梗阻等原因引起。

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，膳食纤维能吸收水分软化粪便，促进肠道蠕动。推荐食用西蓝花、燕麦、火龙果等食物，每日饮水量建议超过1500毫升。避免辛辣刺激、油腻食物，减少精制米面摄入。

适度运动能增强腹肌力量，刺激肠道蠕动。建议每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，或练习仰卧起坐、腹部呼吸等针对性训练。久坐人群每小时应起身活动5分钟，避免肠道功能抑制。

沿结肠走向顺时针按摩腹部，可促进肠内容物移动。按摩时取仰卧位屈膝，用掌心以脐部为中心画圈，力度以能触及肠管蠕动为宜。可配合温热毛巾敷腹，每日2次，每次10-15分钟。

容积性泻药如聚乙二醇4000散能增加粪便含水量，刺激性泻药如比沙可啶片可增强肠蠕动，润滑性泻药如开塞露能软化粪便。需在医生指导下使用，避免长期依赖。合并痔疮者可配合外用复方角菜酸酯栓。

对于顽固性便秘或粪块堵塞，可采用温盐水或甘油灌肠剂灌肠。操作时保持左侧卧位，灌肠液温度维持在37℃左右，插入深度约10厘米。该方法不宜频繁使用，严重肠梗阻患者禁用。

建立规律排便习惯，每日固定时间如厕，排便时避免过度用力。可尝试蹲位排便，该姿势更符合生理曲度。长期便秘者需排查甲状腺功能减退、糖尿病等全身性疾病。若伴随腹痛腹胀、便血、体重下降等症状，或保守治疗无效时，应及时就医进行肠镜等检查。日常可饮用蜂蜜水、酸奶等饮品维护肠道菌群平衡。