孕妇胯骨疼可通过热敷、调整姿势、适度运动、物理治疗等方式缓解。胯骨疼通常由孕期体重增加、激素变化、姿势不良、骨盆压力增大等原因引起。

1、热敷缓解：热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用温热毛巾或热水袋敷在胯骨部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。

2、调整姿势：不良的坐姿或站姿会加重胯骨疼痛。建议孕妇保持正确的姿势，避免长时间站立或久坐。坐时使用靠垫支撑腰部，站立时双脚分开与肩同宽，保持身体平衡。

3、适度运动：适度的运动可以增强肌肉力量，减轻胯骨压力。孕妇可以选择低强度的运动，如孕妇瑜伽、散步等。运动时注意动作轻柔，避免剧烈运动，防止摔倒或受伤。

4、物理治疗：物理治疗可以通过按摩、拉伸等方式缓解胯骨疼痛。孕妇可以寻求专业物理治疗师的帮助，进行针对性的治疗。按摩时手法要轻柔，避免过度按压。

5、使用支撑带：孕妇支撑带可以分担腹部重量，减轻胯骨压力。选择合适尺寸的支撑带，正确佩戴，避免过紧或过松。支撑带应在医生或专业人士指导下使用。

孕妇胯骨疼的护理需结合饮食和运动，建议增加富含钙质的食物如牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。适度运动如孕妇瑜伽、散步，增强肌肉力量，减轻胯骨压力。注意保持良好姿势，避免长时间站立或久坐。如疼痛持续或加重，应及时就医，排除其他疾病可能。