大腿外侧与屁股连接处疼痛可能由肌肉拉伤、坐骨神经痛、髋关节病变、腰椎间盘突出、梨状肌综合征等原因引起，可通过休息理疗、药物缓解、物理治疗、手术干预等方式改善。

1、肌肉拉伤：

剧烈运动或姿势不当可能导致臀大肌或阔筋膜张肌拉伤，表现为局部压痛和活动受限。急性期需立即停止运动并冰敷，48小时后可热敷促进血液循环，配合低强度拉伸帮助恢复。

2、坐骨神经痛：

腰椎神经根受压引发的放射性疼痛，常从臀部延伸至大腿外侧。可能与椎管狭窄、腰椎退行性变有关，典型症状包括针刺样疼痛和下肢麻木。非甾体抗炎药可缓解症状，严重时需行神经阻滞治疗。

3、髋关节病变：

髋关节炎或股骨头坏死等疾病可引发关节周围牵涉痛，晨起僵硬和负重时疼痛加剧。X线或MRI能明确诊断，早期可通过关节腔注射玻璃酸钠改善，晚期需考虑人工关节置换术。

4、腰椎间盘突出：

L4-L5或L5-S1节段突出易压迫神经根，导致臀部至大腿后外侧放电样疼痛。咳嗽或弯腰时症状加重，常伴下肢肌力下降。保守治疗包括牵引和硬膜外封闭，突出严重者需行椎间孔镜手术。

5、梨状肌综合征：

梨状肌痉挛或炎症刺激坐骨神经，引发臀部深部钝痛并向大腿放射。久坐或跷二郎腿易诱发，体格检查可见梨状肌压痛。超声引导下肌肉松解术能有效缓解慢性症状。

日常应避免久坐久站，每1小时起身活动5分钟；睡眠时在膝下垫枕头减轻髋关节压力；游泳和骑自行车等低冲击运动有助于增强核心肌群；饮食注意补充维生素D和钙质，适度晒太阳促进骨骼健康；疼痛持续超过两周或伴随大小便失禁需立即就医排查严重病变。