无痛人流后可通过高蛋白食物、含铁食物、维生素补充、温补类食材及易消化饮食帮助身体恢复。术后饮食需兼顾营养均衡与消化吸收，避免生冷辛辣刺激。

1、高蛋白食物：

优质蛋白质是组织修复的重要原料，建议选择鱼肉、瘦肉、鸡蛋等动物性蛋白，以及豆制品等植物蛋白。动物蛋白含有人体必需氨基酸，吸收利用率较高，每日摄入量建议达到每公斤体重1.2-1.5克。烹调方式以清蒸、炖煮为主，避免油炸。

2、含铁食物：

术后需预防贫血，动物肝脏、血制品、红肉等血红素铁吸收率较高，菠菜、红枣等植物性铁源需配合维生素C促进吸收。铁剂补充需在医生指导下进行，过量可能引起便秘等不适。同时应避免与钙剂、茶类同服影响吸收。

3、维生素补充：

维生素C可促进铁吸收和伤口愈合，新鲜果蔬如猕猴桃、橙子、西兰花都是良好来源。维生素E具有抗氧化作用，坚果类食物含量丰富。B族维生素参与能量代谢，全谷物、乳制品中含量较高。脂溶性维生素需适量补充，避免过量蓄积。

4、温补类食材：

中医认为术后体质多虚寒，可适量食用桂圆、枸杞、山药等温补食材。红糖姜茶有助于驱寒暖宫，但糖尿病患者需谨慎。阿胶等滋补品需辨证使用，避免过早大补引起淤血滞留。进补需循序渐进，以身体耐受为度。

5、易消化饮食：

术后胃肠功能较弱，建议选择粥类、烂面条等半流质食物过渡2-3天。少食多餐减轻消化负担，每餐七分饱为宜。避免糯米、年糕等粘腻难消化食物。恢复期需保持大便通畅，适当增加膳食纤维摄入。

术后两周内需保持充足休息，避免剧烈运动和重体力劳动。注意会阴部清洁，每日温水清洗1-2次，勤换卫生巾预防感染。观察阴道出血情况，如出血超过月经量或持续10天以上需及时就诊。保持心情舒畅，可进行散步等轻度活动促进血液循环。术后1个月内禁止盆浴、游泳及性生活，遵医嘱按时复查超声。恢复期出现发热、腹痛加剧等异常症状应立即就医。