小孩晒太阳建议选择上午9-10点或下午4-5点，每次10-30分钟为宜。晒太阳的方式主要有直接暴露四肢皮肤、避免阳光直射眼睛、选择树荫散射光、控制单次时长、冬季适当延长间隔时间。

婴幼儿晒太阳时应穿轻薄衣物，将手臂和小腿暴露在阳光下。皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线B波段作用下可转化为维生素D3，促进钙质吸收。注意避免晒伤，夏季可选择短袖连体衣，冬季可卷起袖口裤腿。

6个月以下婴儿视网膜发育不完善，强光可能造成损伤。晒太阳时需用遮阳帽遮挡面部，或让阳光照射后脑勺部位。儿童专用太阳镜可能影响视觉发育，不建议常规使用。

透过树叶间隙的散射紫外线强度约为直射光的50％，既能满足合成维生素D的需求，又可降低晒伤风险。可选择树冠密度适中的梧桐、银杏等树下活动，避免完全荫蔽的松柏类树木。

肤色较浅的儿童建议从5分钟开始逐步适应，深肤色儿童可延长至15分钟起。夏季高温时段应缩短至10分钟内，发现皮肤发红需立即停止。新生儿首次晒太阳不宜超过3分钟。

北纬35度以北地区冬季紫外线强度不足，需增加晒太阳频率至每周4-5次。可结合户外活动进行，如每天上午下午各散步15分钟。极寒天气可通过窗户玻璃照射，但维生素D合成效率会降低。

晒太阳后应及时补充水分，观察是否出现皮肤发红、烦躁等不适。患有光线性皮肤病、白化病等特殊情况的儿童需遵医嘱调整晒太阳方案。日常可搭配富含维生素D的食物如蛋黄、深海鱼，但不可完全替代阳光照射。建议家长记录儿童晒太阳时间，避免夏季累计超过2小时/天。若发现晒伤应立即冷敷，严重时需就医处理。