后脑勺疼痛可能由肌肉紧张、颈椎病变、神经压迫、血管异常或颅内病变等原因引起。

1、肌肉紧张：

长时间保持不良姿势或精神压力过大可能导致枕部肌肉持续性收缩，引发紧张性头痛。这种疼痛通常表现为钝痛或压迫感，可通过热敷、按摩及调整坐姿缓解。避免长时间低头使用手机或电脑有助于预防症状加重。

2、颈椎病变：

颈椎间盘突出或骨关节炎可能刺激枕大神经，引发放射性疼痛。这类疼痛常伴随颈部僵硬、活动受限，可能与长期伏案工作或外伤有关。颈椎牵引、物理治疗及非甾体抗炎药可改善症状，严重者需考虑手术治疗。

3、神经压迫：

枕神经痛多由病毒感染、外伤或局部压迫导致，表现为阵发性电击样疼痛。疼痛常从颈后向头顶放射，触摸头皮可能诱发症状。治疗需针对病因，包括营养神经药物、局部封闭或微创神经松解术。

4、血管异常：

椎基底动脉供血不足或高血压危象可能引发后枕部搏动性疼痛。这类疼痛多伴随眩晕、视物模糊，需警惕脑血管意外风险。控制血压、改善循环药物及血管造影检查是必要的干预措施。

5、颅内病变：

后颅窝肿瘤、蛛网膜下腔出血等可能表现为剧烈头痛伴呕吐。疼痛呈进行性加重，可能出现意识障碍或肢体瘫痪。需立即进行头颅CT或MRI检查，根据病情选择手术或放化疗。

建议保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。每日进行颈部伸展运动如米字操，用毛巾热敷颈后部15分钟可放松肌肉。饮食注意补充镁元素如坚果、深绿色蔬菜，限制咖啡因摄入。若疼痛持续超过72小时、伴随发热或神经系统症状，需立即就医排查严重病因。监测血压变化，避免突然转头或提重物等可能加重颈椎负荷的动作。