头疼眼睛胀痛可通过热敷、休息、按摩、药物等方式缓解，通常由用眼过度、视疲劳、青光眼、偏头痛、鼻窦炎等原因引起。

1、热敷：用温热的毛巾敷在额头和眼部，温度控制在40℃左右，每次10-15分钟。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻头疼和眼睛胀痛。注意避免温度过高，以免烫伤皮肤。

2、休息：保证充足的睡眠，每天至少7-8小时。避免长时间用眼，每隔1小时休息10分钟，远眺或闭目养神。减少电子设备使用时间，尤其是睡前1小时避免使用手机或电脑。适当调整工作环境的光线，避免过亮或过暗。

3、按摩：用指腹轻轻按压太阳穴、眉头、眼周等部位，每个部位按压10-15秒，重复3-5次。按摩可以放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳，减轻头疼和眼睛胀痛。注意力度适中，避免用力过猛。

4、药物：对于由青光眼引起的症状，可使用布林佐胺滴眼液1％，每日2次；拉坦前列素滴眼液0.005％，每日1次。对于偏头痛引起的症状，可服用对乙酰氨基酚片500mg，每日3次；布洛芬缓释胶囊300mg，每日2次。药物使用需遵医嘱，避免长期或过量使用。

5、就医：如果头疼眼睛胀痛持续不缓解，或伴有视力下降、恶心呕吐等症状，需及时就医。医生可能会进行眼压测量、眼底检查、头部CT等检查，明确病因后制定针对性治疗方案。必要时需进行手术治疗，如青光眼患者可能需要进行小梁切除术或激光虹膜周边切除术。

饮食上建议多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子等，有助于保护眼睛健康。运动方面可进行眼保健操、瑜伽等轻度运动，促进血液循环，缓解眼部疲劳。护理上注意保持眼部卫生，避免用手揉眼睛，定期进行眼部检查。