蹲起头晕、眼黑可能由体位性低血压、贫血、低血糖、耳石症、颈椎病等原因引起，可通过调整姿势、补充营养、药物治疗等方式缓解。

体位性低血压是蹲起时头晕眼黑的常见原因，由于体位突然改变导致脑部供血不足。患者可能伴随乏力、视物模糊等症状。避免快速起身，蹲起时扶住支撑物可减少发作。症状频繁者需排查心血管疾病或神经系统病变。

贫血患者血红蛋白不足，携氧能力下降，蹲起时脑部缺氧易出现头晕眼黑。可能伴随面色苍白、心悸等症状。缺铁性贫血需补充铁剂如琥珀酸亚铁片，同时增加红肉、动物肝脏等富含铁的食物摄入。

血糖水平过低时，脑细胞能量供应不足，蹲起动作可能诱发头晕眼黑。糖尿病患者使用胰岛素或磺脲类药物时更易发生。发作时可立即进食糖果或含糖饮料，平时需规律监测血糖，避免空腹运动。

耳石脱落刺激半规管可能引发短暂性眩晕，蹲起时体位变化会加重症状。患者常描述为天旋地转感，持续时间通常不超过1分钟。耳石复位治疗是主要手段，药物如甲磺酸倍他司汀可辅助改善内耳循环。

椎动脉型颈椎病患者转头或体位改变时，可能压迫椎动脉导致后循环缺血。除头晕眼黑外，多伴有颈肩疼痛、手臂麻木等症状。可通过颈椎牵引、物理治疗缓解，严重者需考虑颈前路减压手术。

建议保持规律作息，避免长时间蹲坐后突然站立。饮食注意补充优质蛋白和铁元素，如瘦肉、蛋黄、菠菜等。适度进行有氧运动增强心血管调节功能，但需避免剧烈体位变换。若症状反复发作或伴随意识丧失，应及时就诊排查心脑血管疾病。中老年人群需特别注意监测血压和血糖水平。