深蹲后膝盖疼可能与运动姿势不当、肌肉力量不足、关节软骨磨损、韧带损伤、滑膜炎等因素有关。可通过调整运动方式、加强肌肉训练、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。

深蹲时膝盖超过脚尖或内扣会导致髌骨压力过大。正确姿势应保持背部挺直、膝盖与脚尖方向一致，下蹲时臀部向后坐。运动前充分热身，使用护膝可减少关节冲击。重复错误动作可能引发髌腱炎。

股四头肌和臀肌力量薄弱时，膝关节需代偿发力。建议进行靠墙静蹲、直腿抬高等低强度训练，配合蛋白质补充促进肌肉修复。肌肉失衡可能加重髌骨轨迹异常，引发膝盖前方疼痛。

长期负重训练可能导致半月板损伤或髌骨软化症。表现为蹲起时关节弹响、僵硬感。氨基葡萄糖和硫酸软骨素可营养软骨，玻璃酸钠注射能改善润滑。严重软骨缺损需关节镜清理术。

急转急停动作易造成前交叉韧带拉伤，伴随关节肿胀和不稳感。急性期需冰敷制动，慢性期通过平衡垫训练增强本体感觉。核磁共振可明确损伤程度，部分撕裂需韧带重建手术。

过度摩擦会刺激滑膜增生，产生积液导致胀痛。超短波理疗可促进炎症吸收，塞来昔布等抗炎药能缓解症状。反复发作需排查类风湿因子，结核性滑膜炎需抗痨治疗。

运动后48小时内冰敷疼痛部位，使用弹性绷带加压包扎。日常避免爬楼梯和久跪动作，游泳等低冲击运动有助于康复。体重超标者需减重以降低关节负荷，补充钙和维生素D增强骨密度。疼痛持续超过两周或出现关节变形时，应及时到骨科就诊排查骨关节炎等器质性疾病。