月经期间能做瑜伽吗
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月经期间能做瑜伽吗
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月经期间一般可以做瑜伽，但需避免倒立、腹部挤压等高强度体式。瑜伽练习有助于缓解痛经和情绪波动，但需根据个人身体状况调整强度。
月经期间选择舒缓的瑜伽体式可帮助放松盆底肌，改善盆腔血液循环。猫牛式、婴儿式、仰卧束角式等动作能缓解腰骶部酸胀感。练习时注意保持呼吸平稳，避免屏气或过度拉伸。经期前三天出血量较大时，可减少站立平衡体式的练习时长。
存在严重痛经、子宫内膜异位症或经量过多时，应暂停瑜伽练习。倒立类体式可能改变盆腔压力导致经血逆流，高温瑜伽可能加重体液流失。子宫腺肌症患者需避免深度扭转动作，盆腔炎急性发作期禁止任何腹部运动。
经期练习瑜伽应选择通风良好的环境，使用防滑瑜伽垫避免摔倒。练习前后适量饮用温水，结束后可热敷下腹部。如出现头晕、腹痛加剧需立即停止，痛经持续不缓解建议就医检查。保持规律作息和均衡饮食，避免生冷刺激食物有助于维持经期运动安全性。
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