肝脏不好可通过调整饮食、规律作息、适度运动、控制体重、避免伤肝物质等方式调理。肝脏功能异常可能与病毒性肝炎、脂肪肝、酒精性肝病、药物性肝损伤、自身免疫性肝病等因素有关。

减少高脂肪、高糖分食物摄入，增加优质蛋白如鱼虾、豆制品，补充富含维生素B族的粗粮和绿叶蔬菜。烹饪方式以蒸煮为主，避免油炸烧烤。每日饮水不少于1500毫升，可适量饮用枸杞菊花茶等护肝代茶饮。

保证每天23点前入睡，确保7-8小时连续睡眠。避免熬夜导致肝脏排毒功能紊乱，午间可进行20-30分钟短时休息。建立固定生物钟有助于肝细胞修复再生。

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次持续30-40分钟。配合八段锦、太极拳等舒缓运动改善肝区血液循环。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动加重代谢负担。

通过饮食运动将BMI控制在18.5-23.9范围，腰围男性不超过85厘米、女性不超过80厘米。减重速度建议每月2-4公斤，过快减重可能导致脂肪肝加重。

严格戒酒，避免摄入霉变食物。谨慎使用对乙酰氨基酚等伤肝药物，中药需在医师指导下服用。接触化工产品时做好防护，定期进行肝功能检查。

肝脏调理需长期坚持，建议每3-6个月复查肝功能、肝脏超声等检查。出现食欲减退、皮肤黄染等症状应及时就医。可适量食用山楂、红枣等具有保肝作用的药食同源食材，但不可替代正规治疗。保持心情舒畅有助于肝气疏泄，可通过冥想、音乐疗法缓解压力。