胃食管反流可能由食管下括约肌功能异常、胃内压力增高、饮食不当、肥胖、妊娠等原因引起，可通过调整饮食、改变生活习惯、药物治疗、手术治疗等方式缓解。

1、食管下括约肌功能异常：食管下括约肌是防止胃内容物反流的关键结构，当其功能减弱或松弛时，胃酸和食物容易反流至食管。日常可通过避免过饱、减少高脂肪食物摄入、避免躺卧前进食等方式改善。严重时需在医生指导下使用药物如奥美拉唑、雷贝拉唑等质子泵抑制剂。

2、胃内压力增高：胃内压力增高可能与暴饮暴食、胃排空延迟、胃胀气等因素有关。减少一次性进食量、避免碳酸饮料、细嚼慢咽有助于降低胃内压力。若伴随胃胀气，可使用西甲硅油等消胀药物缓解症状。

3、饮食不当：辛辣、油腻、咖啡、酒精等食物和饮品会刺激胃酸分泌，增加反流风险。建议选择清淡易消化的食物，如燕麦、香蕉、蒸鱼等，并避免睡前2-3小时进食。

4、肥胖：腹部脂肪堆积会增加腹压，压迫胃部导致反流。通过控制体重、减少高热量食物摄入、增加有氧运动如快走、游泳等方式，可有效缓解症状。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动。

5、妊娠：妊娠期间由于激素变化和子宫增大，胃部受到压迫，容易引发反流。孕妇可通过少食多餐、避免油腻食物、睡觉时抬高头部等方式减轻不适。若症状严重，需在医生指导下使用安全的抗酸药物如铝碳酸镁咀嚼片。

胃食管反流的日常护理应注重饮食调节和生活习惯改善，建议多摄入富含纤维的食物如全谷物、蔬菜，避免辛辣刺激性食物。同时，保持适度运动如瑜伽、散步，有助于促进消化和减轻症状。若症状持续或加重，需及时就医进行进一步检查和治疗。