腰疼快速止痛可通过热敷、药物镇痛、物理治疗、姿势调整、局部按摩等方式缓解。腰疼可能由肌肉劳损、腰椎间盘突出、泌尿系统疾病、骨质疏松、强直性脊柱炎等原因引起。

使用40-45℃热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟。热刺激能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，适用于慢性劳损或受凉引起的腰痛。注意避免烫伤皮肤，急性外伤后48小时内禁用。

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片可短期使用，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片对痉挛性疼痛有效。严重疼痛可遵医嘱使用曲马多缓释片。药物需在医生指导下使用，胃肠疾病患者慎用非甾体抗炎药。

超短波治疗通过高频电磁场作用深层组织，干扰电疗法利用低频电流阻断痛觉传导，超声波治疗能促进炎症吸收。需由康复科医师评估后制定方案，急性期每日1次，5-7次为1疗程。

采用仰卧位时在膝下垫枕，侧卧时双腿间夹枕保持脊柱中立位。坐姿应保持腰部紧贴椅背，必要时使用腰靠。避免久坐超过1小时，站立时轮流将单脚垫高10-15厘米可减轻腰椎压力。

沿竖脊肌走向用掌根按揉，配合拇指点按肾俞、大肠俞等穴位。使用筋膜枪时应避开脊柱骨突部位，选择低档位作用于肌肉丰厚处。急性损伤或骨质疏松患者禁止暴力推拿。

腰痛缓解后应加强腰背肌锻炼，推荐每天进行小燕飞动作或游泳等低冲击运动。睡眠选择硬度适中的床垫，搬运重物时保持腰部直立用腿部发力。长期反复腰痛或伴随下肢麻木、排尿异常需及时就诊，排除椎管狭窄、肿瘤等严重病变。日常注意腰部保暖，避免突然扭转动作，控制体重减轻腰椎负荷。