偏头痛发作时可通过冷敷、按摩和调整环境光线等方式快速缓解。
冷敷前额或太阳穴区域有助于收缩血管,减轻搏动性疼痛,使用冰袋时需用毛巾包裹避免冻伤。按摩可选择太阳穴、风池穴等部位,用指腹轻柔按压5-10分钟,促进局部血液循环。保持环境昏暗安静,避免强光或闪烁光源刺激,必要时佩戴防蓝光眼镜。若伴随恶心呕吐可少量饮用淡盐水补充电解质,但需避免咖啡因饮品。发作期间建议平卧休息,选择颈椎承托良好的枕头,避免低头玩手机等加重肌肉紧张的行为。
偏头痛缓解后应记录诱发因素,如睡眠不足、特定食物或压力事件,日常注意规律作息并适度进行有氧运动。