经常坐臀部痛可能由久坐不动、坐姿不良、肌肉劳损、坐骨神经受压、髋关节病变等原因引起，可通过调整坐姿、适度活动、热敷按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、久坐不动：长时间保持同一姿势会导致臀部肌肉血液循环不畅，局部乳酸堆积引发疼痛。建议每坐1小时起身活动5-10分钟，做简单的伸展运动，促进血液循环。

2、坐姿不良：弯腰驼背或椅子高度不适会使臀部压力分布不均，导致肌肉紧张。应选择符合人体工学的座椅，保持背部挺直，双脚平放地面，必要时使用腰靠垫。

3、肌肉劳损：过度使用臀部肌肉或突然增加运动量可能造成肌肉拉伤。出现疼痛时应减少活动量，进行局部热敷或轻柔按摩，促进肌肉恢复。

4、坐骨神经受压：腰椎间盘突出或梨状肌综合征可能压迫坐骨神经，引起臀部放射性疼痛。这种情况需就医检查，医生可能建议服用布洛芬缓释胶囊300mg每日两次，或进行牵引治疗。

5、髋关节病变：关节炎、滑囊炎等髋关节疾病也会导致臀部疼痛。患者可能出现晨僵、活动受限等症状，需在医生指导下使用双氯芬酸钠肠溶片25mg每日三次，或进行超声波治疗。

日常生活中应注意保持良好的坐姿习惯，避免长时间久坐。饮食上可多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、深海鱼等，有助于骨骼健康。适当进行游泳、瑜伽等低冲击运动，可以增强核心肌群力量，改善姿势，减轻臀部压力。若疼痛持续不缓解或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医检查，排除严重疾病可能。