脚踝骨折后康复训练的关键在于逐步恢复关节活动度和肌肉力量，避免二次损伤。康复训练通常包括关节活动度训练、肌肉力量训练和平衡训练，具体方法需根据骨折类型和恢复阶段调整。 1、关节活动度训练：在骨折愈合初期，应避免负重，但可以进行轻柔的关节活动训练。例如，坐姿下轻轻转动脚踝，或在无痛范围内进行脚踝的屈伸运动。随着愈合进展，可以逐渐增加活动范围，如使用弹力带进行辅助拉伸，帮助恢复脚踝的灵活性。 2、肌肉力量训练：骨折愈合后，肌肉力量训练是恢复功能的重要环节。初期可从简单的等长收缩开始，如坐姿下用力绷紧小腿肌肉，保持几秒后放松。随着力量恢复，可以进行抗阻训练，如使用哑铃进行小腿提踵，或进行单腿站立训练，逐步增强小腿和脚踝的肌肉力量。 3、平衡训练：平衡训练有助于恢复脚踝的稳定性和协调性。初期可从简单的单腿站立开始，逐渐增加难度，如闭眼单腿站立，或在软垫上进行平衡训练。随着平衡能力的提高，可以进行动态平衡训练，如单腿跳跃或在不稳定表面上行走，帮助恢复脚踝的稳定性和协调性。 4、注意事项：康复训练应在专业医生或康复师的指导下进行，避免过度训练导致二次损伤。训练过程中应密切关注疼痛和不适感，如有异常应及时停止训练并咨询康复训练需循序渐进，不可急于求成，确保骨折完全愈合后再进行高强度的训练。 脚踝骨折康复训练是一个系统的过程，需根据个体情况制定个性化训练计划。通过科学的康复训练，可以有效恢复脚踝功能，减少并发症，提高生活质量。