雄性激素补充需在医生指导下进行，常见方法有睾酮替代疗法、饮食调整、生活方式干预等。雄性激素不足可能与睾丸功能减退、垂体疾病、遗传因素、慢性疾病、药物影响等因素有关。

睾酮替代疗法是临床常用的雄性激素补充方式，适用于原发性或继发性性腺功能减退患者。常用药物包括十一酸睾酮胶丸、丙酸睾酮注射液、睾酮贴剂等。这类药物可直接补充体内缺乏的睾酮，改善性欲低下、疲劳、肌肉减少等症状。治疗前需完善激素水平检测和前列腺评估，治疗期间需定期监测血液睾酮浓度和前列腺特异性抗原。

适量摄入富含锌、镁、维生素D的食物有助于维持正常睾酮水平。牡蛎、牛肉、南瓜子等锌含量较高，绿叶蔬菜、坚果等富含镁元素，深海鱼、蛋黄等含有维生素D。这些营养素参与睾酮合成过程，长期缺乏可能导致激素水平下降。需注意保持均衡饮食，避免过度节食或高脂饮食。

规律进行抗阻训练可刺激睾酮分泌，推荐每周进行3-4次中等强度力量训练，重点锻炼大肌群如腿部、背部、胸部。深蹲、硬拉、卧推等复合动作效果较好。运动强度应循序渐进，过度训练反而会升高皮质醇水平抑制睾酮产生。每次训练时间控制在45-60分钟为宜。

保证充足高质量的睡眠对维持正常睾酮水平至关重要。深度睡眠阶段是睾酮分泌的高峰期，建议每天保持7-9小时睡眠，尽量在23点前入睡。睡眠呼吸暂停综合征等睡眠障碍会导致睾酮水平下降，需及时治疗。避免长期熬夜和睡眠剥夺，这会显著降低晨间睾酮峰值。

慢性压力会持续升高皮质醇水平，抑制下丘脑-垂体-性腺轴功能。可通过正念冥想、深呼吸练习、休闲娱乐等方式缓解压力。长期处于高压环境可能导致睾酮水平持续低下，必要时可寻求心理咨询。避免过量摄入咖啡因和酒精，这些物质可能加剧激素紊乱。

除上述方法外，维持健康体重对激素平衡很重要，肥胖会导致芳香化酶活性增加，使睾酮转化为雌激素。戒烟也有助于改善睾酮水平，烟草中的有害物质可能影响睾丸功能。任何激素补充都应在专业医生指导下进行，不可自行服用雄激素类药物，以免引发痤疮、脱发、前列腺增生等不良反应。定期检测激素水平和相关指标，根据检查结果调整治疗方案。保持规律作息和良好心态，对维持正常激素分泌有积极作用。