痛经特别厉害可通过热敷、服用止痛药物、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症等原因引起。

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷时间建议控制在20分钟左右，可重复进行。该方法对原发性痛经效果较好，适合无器质性病变的年轻女性。

非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、萘普生等能抑制前列腺素合成，减轻疼痛症状。这类药物应在疼痛初期服用效果最佳，但需注意胃肠道不良反应。严重痛经者可遵医嘱使用短效避孕药调节激素水平。

经期应避免生冷、辛辣刺激性食物，适量补充温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤等。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含镁丰富的坚果、香蕉等食物，有助于减轻炎症反应和肌肉痉挛。

经期进行低强度运动如瑜伽、散步等可促进内啡肽分泌，缓解疼痛。避免剧烈运动和水中运动。平时坚持规律锻炼能改善盆腔血液循环，增强体质，减少痛经发作频率和程度。

中医认为痛经多与气血运行不畅有关，可采用艾灸关元、三阴交等穴位，或服用温经散寒的中药如当归、川芎、艾叶等。针灸治疗需由专业医师操作，连续治疗3个月经周期效果更佳。

痛经期间应注意腹部保暖，避免劳累和情绪波动。记录月经周期和疼痛情况有助于医生诊断。若疼痛严重影响生活或伴随月经量异常、发热等症状，应及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。长期严重痛经者需完善妇科检查，根据病因采取针对性治疗。平时保持规律作息和愉悦心情，适当补充钙、维生素B族等营养素有助于预防痛经发作。