来月经时减轻疼痛可通过热敷、适度运动、药物止痛、饮食调节、心理放松等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素有关。

下腹部热敷能促进局部血液循环，帮助松弛子宫肌肉。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟即可。热敷对原发性痛经效果较好，可重复进行但需避免烫伤皮肤。

经期进行散步、瑜伽等低强度运动有助于释放内啡肽，这种天然止痛物质能缓解子宫痉挛。避免剧烈运动导致疲劳，建议每天运动30分钟左右，以身体微微发热为宜。

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。用药需遵医嘱，胃肠溃疡患者慎用。严重痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平。

经期应多摄入温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，避免生冷饮食刺激子宫。适量补充镁元素有助于缓解肌肉紧张，可通过坚果、深绿色蔬菜等食物获取。

焦虑情绪会加重疼痛感知，可通过腹式呼吸、冥想等方式放松。保证充足睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。与亲友倾诉也有助于转移对疼痛的注意力。

经期需注意腹部保暖，穿着宽松衣物减少压迫感。每日饮用1500-2000毫升温水，避免咖啡因和酒精摄入。记录月经周期及疼痛程度，若出现持续加重或非经期疼痛应及时就诊排查器质性疾病。建立规律作息习惯，长期坚持有氧运动可改善盆腔血液循环，从根本减轻痛经症状。